Veda-Blog

 В наше время вряд ли найдутся оппоненты, отрицающие связь между простудами и закаливанием, но часто упускается из виду, что закаливание - практически единственный способ укрепления иммунной системы естественным путем. В тоже время состояние иммунной системы непосредственно связано со склонностью организма к аллергическим реакциям. Одним словом, закаливание - это естественный, и потому наиболее предпочтительный, путь повышения устойчивости организма к простудам и аллергическим заболеваниям.
О закаливании и закаливающих процедурах уже достаточно много написано. Обычно, первое, что в связи с этим приходит на ум, это купание в проруби зимой. Однако не все способны на такие "героические" поступки. Безусловно, вода занимает ведущее место в закаливании организма, но существуют и другие методы физического воздействия, которые целесообразно сочетать с водными процедурами. Ниже мы рассмотрим сравнительно простой (но эффективный) комплекс физических упражнений в сочетании с закаливающими процедурами, который в состоянии выполнить любой взрослый человек и даже ребенок.

Начнем с общих рекомендаций по закаливанию:
1. Не принуждайте себя выполнять неприятные для вас упражнения и процедуры - вы не должны испытывать дискомфорт. Не следует вступать в ожесточенную борьбу со своим организмом и естеством - ему нужно лишь помогать в постепенном преодолении трудностей, убеждая прежде в необходимости предписанных действий. Приступать к выполнению цикла закаливающих процедур лучше всего в летнее время - теплых температур, чтобы по мере сезонного похолодания происходило постепенное и естественное привыкание организма к новым условиям.
2. Если вы (по бытовым условиям) можете позволить себе полное обливание холодной водой, то следите, чтобы после него у вас не было озноба или неприятного ощущения холода. Для некоторых обливание холодной водой целесообразно лишь в случае, когда тело хорошо прогрето, например, в парной бане.

3. Существует правило, согласно которому растираться полотенцем насухо следует после горячей ванны или душа. Если вы приняли холодный душ или искупались в водоеме, то лучше не вытирать воду, а одеть прямо на мокрое тело одежду (или накинуть простыню). На солнце или в теплую погоду полезно дать телу свободно обветриться.

4. Особую осторожность следует проявлять при хождении и беге босиком по снегу, а также по траве и песчаному грунту в период низких температур. Приступая к этим упражнениям, необходимо строго следить за
дозировками и соблюдать принцип постепенности.

5. Не стремитесь устанавливать рекорды и всякий раз оценивайте текущее состояние организма.
Предположим, например, что накануне вы достаточно долго могли бегать босиком по снегу без каких-либо неприятных ощущений (и уже успели причислить это к своим личным достижениям). Однако во время
очередного занятия почувствовали, что состояние организма не позволяет вам продолжать процедуру столь же долго - не упорствуйте чрезмерно, возможно, что ваш организм переживает не самые лучшие времена, дайте ему шанс восстановить силы.

Следует также помнить, что степень воздействия закаливающей процедуры на организм определяется многими факторами и было бы ошибочно связывать ее только с продолжительностью по времени. Например, ощущения при беге босиком по песчаному грунту очень сильно зависят от температуры почвы - при низких, минусовых температурах рефлекторные зоны стоп проявляют значительно большую чувствительность.

Таким образом, еще раз напомним, что в первую очередь необходимо учитывать ощущения организма, "прислушиваться" к ним. Это та обратная связь, при помощи которой мы можем осуществлять контроль согласно принципу - "не навреди". Планы наших действий по укреплению здоровья, комплексы упражнений и процедур не должны выступать в качестве неотвратимой догмы, их лучше рассматривать как некую общую схему в сочетании с гибким и творческим индивидуальным подходом.

Некоторые йоги практикуют сравнительно простую, но эффективную, водную процедуру, которую без особых хлопот в состоянии выполнить каждый. Главное условие - чтобы вода не была подогретой, ее температура должна, по крайней мере, соответствовать сезону (например, как холодная вода в водопроводе). Вы должны настроиться на получение приятных ощущений от контакта с холодной водой в ожидании притока бодрости. Этот "условный рефлекс" достаточно легко приобрести, начиная процедуру в жаркое время года. Можете, также, попытаться представить себя в знойной пустыне.

Считается, что эта закаливающая водная процедура по своему воздействию соответствует полноценному обливанию душем; выполняется она следующим образом:
Обнажите тело до пояса. Склонитесь перед струей воды (или над поверхностью воды) и три раза интенсивно ополосните лицо, черпая каждый раз воду двумя сложенными вместе ладонями (впригорошню). Затем ополосните воротниковую зону шеи. по три раза, поочередно, с правой и левой руки. Далее, в том же порядке, по три раза, ополосните области подмышечных впадин. В заключение, с правой руки, три раза ополосните область живота под сердцем, на уровне пупка. После ополаскивания промокните влажные участки тела полотенцем, а лучше, если воду стряхнуть, а ее остатки растирать легкими движениями рук. пока кожа не подсохнет. Эту процедуру можно дополнить элементами по укреплению глаз и закаливанию носоглотки.

Для укрепления глаз, рекомендуется подержать холодную воду во рту пока она не нагреется, при этом желательно сделать до 15 жевательных движений и одновременно, с легким надавливанием, растирать глаза.

Для закаливания носоглотки, холодной водой следует полоскать не только горло, но и нос. Промывание носа требует определенного навыка и должно выполняться с большой осторожностью. В руководствах по "Хатха-йоге" описываются, например, упражнения с использованием струи воды из чайника. Тот. кто заинтересуется этим вопросом, может изучить его самостоятельно (по книгам), но вы должны помнить, что для исключения ошибок и успешного продвижения в йоге необходимо действовать под руководством учителя - Гуру. Здесь же мы ограничимся знакомством со сравнительно несложной (и безопасной) процедурой, способствующей очищению носа и придаточных пазух, так как по глубокому убеждению автора данной публикации: лучше регулярно выполнять простые упражнения, чем за отсутствием условий и времени пропускать более эффективные (и экзотические) процедуры. Основой для предлагаемой методики промывания носа послужила рекомендация Рамачараки:

"Излюбленный восточный способ учит втягивать в нос небольшое количество воды, которая по каналам носа проходит в горло и выплевывается через рот. Некоторые индусские йоги окунают лицо в сосуд с водой, но этот способ требует значительной практики; первый способ, столь же действенный, гораздо проще и легче".

Итак, чтобы прополоскать полости носа, достаточно ладони с водой поднести к лицу и. погрузив нос в воду, осторожно втянуть ее через ноздри; при этом ни в коем случае не следует напрягаться и прилагать чрезмерные усилия - в зависимости от состояния проходов, вода может подняться до носоглотки или же не дальше ноздрей. Не забывайте, что крайне важно соблюдать принцип постепенности и давать возможность организму без чрезмерных стрессов привыкать к необычным ощущениям. Скорее всего многим уже знакомы ощущения. связанные с попаданием воды в нос, скажем, во время купания, и у них сохранились по этому поводу неприятные воспоминания. Но это не должно служить препятствием - настоящая ситуация в корне отличается от той: во-первых, здесь отсутствует эффект неожиданности, во-вторых, вы действуете сознательно и, по своей воле, получаете предусмотренные ощущения. Если вы приучите себя (и свой организм) к ополаскиванию полостей носа каждый день во время умывания, то это станет для вас обычным делом - как умывание лица.

После того, как вода оказалась в носу, надо дать ей возможность спокойно, самотеком выйти обратно. Нельзя сразу же с усилием сморкаться, поджимая ноздри руками. Вы должны научиться "отфыркиваться" через нос без помощи рук, подобно тому, как это делают животные.

Дело в том, что, зажимая ноздри руками и создавая избыточное давление, вы рискуете причинить вред ушам: как в результате механического перенапряжения, так и вследствие попадания в них жидкости из носоглотки. Носоглотка сообщается с пространством среднего уха посредством специальных воздушных каналов - евстахиевых труб, которые служат для выравнивания давления воздуха на барабанную перепонку. Вам
возможно уже приходилось прибегать к помощи этих каналов, например, в ситуации, когда возникают неприятные ощущения (а может быть и боль) в ушах во время полета на самолете или в поезде метро. Уши "закладывает" вследствие резкого изменения давления наружного воздуха: во внутренней полости уха (за барабанной перепонкой) некоторое время еще сохраняется прежнее давление и, чтобы его сравнять с наружным, достаточно сделать глотательное движение. Обычно воздушные проходы евстахиевой трубы закрыты специальными клапанами - в момент акта глотания они приоткрываются и пропускают порцию воздуха, необходимую для выравнивания давления на барабанную перепонку со стороны среднего уха. Такое подробное освещение этого вопроса связано с тем, что здесь имеется риск по невежеству, неправильными действиями, нанести серьезный вред здоровью.

С позиций йогического подхода, каждое действие должно быть осознанным, а невежество - хуже незнания, так как часто оно обусловлено простым нежеланием что-либо знать. Человек, как сознательное существо. призван стремиться к тому, чтобы всегда действовать осмыслено и четко представлять последствия своих действий. Применительно к данному конкретному случаю важно иметь ввиду, что чрезмерное напряжение при удалении остатков воды или слизи из носа может создать запредельное давление в носоглотке и тогда возникает опасность попадания содержимого полостей носа в замкнутое пространство внутреннего уха через евстахиеву трубу. Это в свою очередь может стать причиной ряда серьезных заболеваний, особенно, если уши к ним предрасположены.

Промывание носа водой провоцирует отделение слизи, поэтому через несколько минут после процедуры вы можете почувствовать необходимость освободиться от жидкости в каналах носа, возможно, также, вам захочется хорошенько чихнуть, и не один раз. При правильно выполненной процедуре промывания, слизь отходит без труда и появляется ощущение свободы дыхания. Возможно, что для полного очищения потребуются повторы процедуры.

Регулярное промывание носа водой является хорошей профилактикой насморка. Даже в случае заболевания - оно протекает в более легкой форме и без осложнений. Однако, если нос сильно заложен, то скорейшему освобождению от слизи способствует массаж лица, также, как массаж грудной клетки облегчает дренаж бронхов.

Книга: Сознание,вера и здоровье
Автор: А.Шульга

Оставить комментарий: